デーツの栄養と効果効能!カロリーが高いので食べ過ぎると太る!

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最近人気急上昇中のデーツ!

デーツは栄養価が高く、効果効能も素晴らしいと言われています。

今回はスーパーフードと言われるデーツの魅力をご紹介します。

デーツとは

デーツとは、ナツメヤシという植物の木の実です。ドライフルーツとして人気があり、噛みごたえや栄養価の高さから美容食、ダイエット食として人気。

デーツは古くからある食べ物で「エデンの果実」とも言われている。

これは結構期待できそうなのでは?

デーツの栄養

デーツには様々な栄養素が含まれている。

ビタミン・ミネラル・食物繊維!豊富に含まれていますよ!

例として以下の栄養が考えられます。

  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンE
  • 葉酸
  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • 亜鉛
  • 食物繊維
  • ポリフェノール

デーツの効果効能

デーツには一体どんな効果効能が秘められているのか?

期待できる物をいくつかピックアップします。

生活習慣病予防

デーツには、カリウムという成分が含まれています。

カリウムには体内のナトリウム(塩分)を排出する働きがあるので高血圧に良いと言われています。塩分は血管を収縮して血圧を上げる働きがあります。なので高血圧予防に良い。

またポリフェノール・ビタミンEという抗酸化作用を持つ栄養素も含まれています。これらには血管の老化を防ぐ働きがあるので血管病になりにくくなる。

また抗酸化作用はガンの原因である活性酸素を取り除くので病気の予防にも良い。

美肌効果

デーツには、ポリフェノールやビタミンEと言った抗酸化作用を持つ栄養が含まれている。

抗酸化作用には、体内の活性酸素を取り除く働きがある。

活性酸素は老化の原因なのでシミヤシワの予防にもなるので美容に良い!

貧血解消

貧血解消には2つの栄養素が必要。

それは「鉄分・葉酸」です。

鉄分には、血液の元であるヘモグロビンを生成する働きがある。

葉酸には、血液の機能低下を防ぐ働きがある。

なので2つの成分は貧血解消に良いことがわかります。

また鉄分は血液になる時に銅と結びついて血液になるので

むくみ解消

デーツに含まれるカリウムには体内の塩分を排出する働きがある。

塩分はむくみの原因だと言われているので排出すると解消する。

また利尿作用もあるので、非常に良い!

便秘解消

デーツには、食物繊維が含まれています。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があるのですがどちらも便秘解消に良い。

水溶性食物繊維には、善玉菌の餌となり大腸の働きを良くする。

不溶性食物繊維には、水分を保持する働きにより排泄をスムーズにする。

また他にもマグネシウムというミネラルには、水分を保持する働きがあるため大便の水分量が高まり排泄がスムーズになるので便秘解消に良い。

育毛効果

亜鉛には、髪の伸びるスピードを早くする働きがある。

なので育毛効果があると言えますね!

また髪のツヤやハリをよくする働きもあるようです。

デーツは食べ過ぎると太る!?カロリーがヤバい?

デーツは食べ過ぎはダメだと言われています。

その理由は高カロリーな事です。

デーツ1粒で11kcalあり、100gで266kcalです。

そしてなにより「炭水化物の多さ」にも注目がいきます。

なんと100g辺り71.3gもの炭水化物を誇っている。

これは白米と殆ど同じ値だと言われている。

なのでデーツを食べ過ぎると太るので注意して食べる必要がある。

デーツの一日の摂取量は「3粒」だと言われています。

まとめ

以上がデーツの栄養と効果効能!食べ過ぎと太るでした。

デーツはスーパーフードで今人気が出てきてるんだってー。

皆さんも1日3粒でOKなので試してみませんか?

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