冷え性の8つの原因と3つの改善サプリ

体が氷のように冷え切ってしまうのを冷え性を言います。

なぜ人は冷え性を起こしてしまうのか?

あの手足の冷たさは一体何が原因なのか?ご紹介しましょう。

正しい原因を知ることで冷え性を改善する事が出来ます!

冷え性の原因は実は8つある

冷え性は何が原因?と言われると答えるのが少し難しいと思います。

その理由は「1つだけじゃない」からです。

色んな原因があるので、自分は何に当てはまっているのかを知る事が大事です。

血行不良

冷え性の原因は血行不良にあります。

血液には熱を全身に伝えるという役割があるため血液の量が少なかったり、流れが悪いと上手く熱が伝えられず冷えてしまいます。特に末端冷え性は血液が末端の先まで上手く送ることが出来ず、熱が伝わらないのが原因だと言われています。

血行不良は血液がドロドロになっている、心臓の機能の低下や筋肉量の低下などが血行不良につながると言われている。またストレスも自律神経を狂わせ血管を細くしてしまうため血液の流れが悪くなることが分かっています。

あと食生活の乱れ、特に脂っこい物をよく口にしている人は血中の中性脂肪や悪玉コレステロールが溜まることで動脈硬化を引き起こします。動脈硬化は血管を補足するので血液の流れを悪くするため血行不良に繋がりますね。

基本的に冷え性とは血行不良が原因です。その血行不良の原因に自律神経や食生活などが挙げれられるのです。という事で最終的には血液の流れをよくして体温を上げる事が冷え性改善の最終目標と言えるでしょう。

筋力低下

筋肉が落ちたり、筋力が低下すると冷え性になるのをご存知ですか?その理由は筋肉が血液に対する役割を知るとわかりやすいと思います。

筋肉とは第二の心臓と言われているくらい血液と深い関係があり、血液を下半身まで送るのは心臓で十分なのですが逆に下半身から上半身に送るには心臓の力だけでは不十分だと言われています。その時に筋肉は血液を心臓に押し戻す為に必要だと言われています。

つまり筋肉があればあるほど血液の循環は効率よくなり全身に熱が伝わりやすくなると言われている。特に下半身の筋肉が血液を上にもっと行くために必要なので冷え性改善の方にオススメされている筋トレ方法がスクワットなのです。

またスクワットの理由はもう一つあって足の特に太ももの筋肉は体の中で一番大きいところなので一番効率よく筋肉を増やすことが出来る。実際に筋肉の増やす量に関してはスクワット15回は腹筋500回に相当する筋肉の増加が見込める。

あと人の体温を作り出すのは主に「骨格筋(こっかくきん)」だと言われていています。実に全体の60%の熱はソノ骨格筋が生成しています。

骨格筋とは、人間の関節や骨を動かすのに携わっている筋肉のことです。

また筋トレを行うと毛細血管が増加することもわかっている。毛細血管は40代から低下して70代の時には約40%は減っているという。筋トレし筋肉を増やせば毛細血管が増えるので末端までちゃんと血液が送られやすくなるのは十分にわかりますね!

実際マッチョな人で冷え性って聞きませんもんね~(笑)

自律神経の乱れ

自律神経とは、交感神経と副交感神経によって成り立っています。日中は交感神経が優位に夜中は副交感神経が優位になるのが一番自律神経が成り立っていると言われる。

しかし自律神経は様々な理由が乱れてしまいます。そうすると血行不良を引き起こすため冷え性につながると言われています。また自律神経は内蔵の熱とも関係しているため乱れると内蔵まで冷えてしまいます。

交感神経と副交感神経のバランスが大事です。交感神経が活発すぎると血管を収縮し、血液の流れを悪くします。逆に副交感神経が優位すぎると体の熱を放出しすぎてしまうので!

あと更年期障害も自律神経の乱れに直結します。更年期障害は女性ホルモンの急激な低下によって起こる脳に異常だと言われています。更年期障害にも気を付けないといけませんね。

栄養失調

栄養が偏ってたり、不足していると冷え性を引き起こすことがあります。でもどんな栄養素を摂ればいいのか?悩みますよね。それで私がオススメできるのは筋肉・血液・自律神経に良い栄養素を積極的に摂取するのが良いと思います。

ではまず「血液」に良い栄養素ですが以下がお勧め出来ます。

  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 鉄分
  • 葉酸
  • クエン酸
  • 酢酸
  • シトルリン
  • アルギニン
  • DHA
  • EPA
  • ポリフェノール
  • カロテノイド
  • ナットウキナーゼ
  • リコピン

次は「筋肉」に良い栄養素をご紹介します。

  • タンパク質
  • 多少の糖質
  • ビタミンB群
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ナトリウム
  • カリウム
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • 必須アミノ酸

最後に「自律神経」に良い栄養素で締めたいと思います。

  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • 亜鉛
  • トリプトファン

陰性の食品の食べ過ぎ

食べ物には「陽性・中性・陰性」があるのをご存知でしょうか?

陽性体を温める食べ物のこと
中性どちらにも属さない食べ物のこと
陰性体を冷やす食べ物のこと

以上のように分けられて、陰性ものばかり食べていると体が冷えてしまい冷え性になってしまう可能性があるんですね。なので陽性と陰性をしっかりと使い分けて食事をして欲しいです。

でもどれが陽性で陰性なのかわかりませんよね~。そんな人のために今回は食材の陰性と陽性の見分け方についてご紹介しようと思う。

陽性は以下の特徴があります。

  • 寒い地域で育つ
  • 固くて水分が少ない
  • 地面よりも下で育つ

陽性は以下の特徴があります。

  • 暑い地域で育つ
  • 柔らかくて水分が多い
  • 地面よりも上で育つ

タバコやお酒

タバコやお酒は血液をドロドロにして
血管もボロボロにしますので結果冷え性に繋がると言われています。

タバコにはニコチンという有害物質が含まれていて血中に入ると血管を収縮したり、血液自体をドロドロにしてしまします。また血管もボロボロにするので喫煙者には血管病が多い事がデータでも明らかです。

お酒は少量なら血行を促進してむしろ良いと言われています。特に日本酒は血液の流れをよくするのでオススメされている。ただあくまで少量、1~2合程度です。飲みすぎれば逆に血行に悪く冷え性に繋がります。

体を温めすぎている

冷え性の方は靴下を何枚も履き、布団の上に毛布をかけて寝る。そこまで徹底した冷え性対策を行っている方は多いと思います。

しかし、私から言わせてもらうとそれは「温めすぎている」と言えます!

実は人の体は温めると冷やそうとする本能があるので、そのように無理に温めてしまうと逆に体は冷やそうと働き自律神経が乱れて冷え性になるそうです。また逆に温める機能が弱ってしまい余計冷え性が悪化することも…?

なので冷え性の場合は逆に「冷やせ!」と言う医師もいます。人は冷えると本能的に温めようと働くので冷え性が治るという仕組みです。でもちょっと流石にそれは…って感じなので冷やさなくても温めすぎは注意したほうがいいかも。それが余計に冷え性を悪化させるので。

また温めるとダメと言いましたが、それは「外側から」のみに言えます。つまり内側から温める方法に関してはオススメ出来ますよ!なので今日から外ではなく内側から温めましょう!

体の歪み

骨盤が歪んでいる人は冷え体質になると言われています。体の歪みは筋肉や神経を低下させ血液の流れまで悪くしてしまうからです。

逆に骨盤矯正を行って、冷え性が治った!という報告もあります。

何をしても冷える…。もしかすると本当の原因は骨盤にあるのかもしれませんよ?

冷え性改善するならサプリメントで!

冷え性改善は色々あります。

でも正直、私自身どれが良いのか悪いのかよく分かりません。

なので実際に私も試している冷え性改善サプリをご紹介します!

すっぽん小町

すっぽんは一見冷え性にあまり関係ないように思えますが実は良いんです!

すっぽんには黒酢の約91倍のアミノ酸が含まれている。アミノ酸には基礎代謝を高めて体温を上昇させる効果があるので冷え性には大事。しかも黒酢の91倍っていうのも魅力!

そしてビタミンB群や鉄分に葉酸、抗酸化作用を持つビタミンEも含まれている。

冷え性にいい栄養がいっぱいだし、すっぽんにはコラーゲンがたっぷりで美容にも良い。

美肌と冷え性、両方欲しい人にはすっぽん小町がおすすめかな~。

実際に購入レビューしたのでこちらをご参考に!

すっぽんがお手軽に摂れるすっぽん小町。 では実際にどんな効果に期待されているのか? 得られる効果についてご紹介&

高麗美人

高麗美人とは、高麗人参が含まれた冷え性に良いサプリメント。

高麗人参って言えば漢方・生薬として有名で黒木瞳さんも愛用しているという話もある。

血管を拡張する働き、血液をサラサラにするWの効果が冷え性を着々と改善するとか!

ただ漢方なので即効性にはそこまで期待出来ないが
効果が現れ始めれば段々と冷えが改善されてるのは医学的にも明らか!

実際にこちらも買ってレビューしたことがあるのでご紹介!

高麗美人の効果は女性に嬉しい物ばかり!
高麗人参を贅沢に配合したサプリの高麗美人!売上総数100万袋突破し、モンド・セレクション金賞を受賞したと言う実績もある!そんな高麗美人にはどんな効果があるのか?

豊潤サジー

サジーと言われる標高1800mもの環境でも育つ植物の果実!

それを贅沢にもジュースにした商品です。

サプリメントよりも、液体のほうが吸収率はいいと言われているので即効性はあります。

毎日飲み続けることで冷え性が改善した!という報告も多いためお試し1000円もあるので一度試されてみてはいかがですか?

豊潤サジーを買ってみた!
豊潤サジーというジュースを知っていますか?約200種類の栄養がたった一杯で取れるという健康にも美容にも良いオールインワンドリンク!雑誌やTVでも特集されるくらい、今大人気の果物!そんな豊潤サジーをご紹介しようと思います。
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