集中力を高めるには食べ物の栄養を気にすると良いと思います。
ではどういった成分が脳を上手く働かせるには有効なのか？
私が調べた結果「ご飯と青魚」が一番最適だという判明しました！
集中力を高める食べ物が「ご飯」と「青魚」の理由
目次
集中力を高めるのにご飯と青魚が良いのは何でか？
それは青魚の働きとご飯の働きにありました！
青魚には脳神経に作用する
青魚には「DHA」という成分が含まれており、数少ない脳の神経に作用する栄養素だと言われています。なので脳の働きを活性化して、集中力を高めます！
DHAは魚くらいにしか含まれておらず、青魚に多く含まれる傾向にあります。
なので青魚を食べると頭が良くなるというのはDHAのおかげって事ですね。
脳神経にいい食べ物は青魚だと覚えておきましょう。
ご飯は体内で脳のエネルギーに変わる
ご飯はエネルギーになるというのは有名な話です。
白米の中には「ブドウ糖」という成分が含まれています。ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源だとも言われているのは知っていますか？
よく甘い物を食べると脳が働くって言うじゃないですか？あれは砂糖の中にはブドウ糖が含まれているから、それが脳のエネルギーになるため良いと言われているんですね。
なので脳のエネルギーはしっかりと摂る必要はあります！
基本的には食事に炭水化物を入れてあげれば、摂取量的には問題ないと言われています。
集中力を高めるには脳のエネルギーであるご飯を食べましょう！
ご飯と青魚の集中力を高める効果は少し違う
ご飯と青魚はどちらも脳にいい効果がありますが、実はお互い少しだけ効果が違うと言われています。何が違うかというと作用の仕方に違いがあるみたいです。
ではどのように違うのかをご説明しましょう。
ご飯は短期的集中力
ご飯は実は短期的な集中したい人向けだと言われている。
まぁある意味即効性があるという点では良いところだと思う。
ただ逆に長い時間は作用しないため
少しづつ補う必要がある。
青魚は長期的集中力
青魚は長期的な集中したい人向けだと言われている。
なので即効性はあまりありません。
毎日摂り続けることで、脳を活性化させ頭を良くします。
朝だけでも、お魚は摂ったほうが良いかもね！
無理な人はサプリメントかな～。
他にも集中力を高める食べ物はある？
青魚やご飯以外のも集中力を高める物はあります！
それをいくつかピックアップしてみたいと思います。
コーヒー
コーヒーには「カフェイン」が含まれていますね。
カフェインには、集中力を高めるのですが短い時間しか作用しない…。
なので1時間くらいの集中なら効果的かと思います。
ただ逆に長期的集中だと脳疲労の原因になります。
あと飲める量は1日に2杯～3杯までなのでご注意を！
それ以上飲むと気分が悪くなり、集中力低下の原因になります。
牛乳
牛乳には脳の神経の興奮を抑えて心を安定させる効果があります。
なのでイライラを緩和したり、集中しないのに他の事を考えちゃう…。そういった悩みを解消してくれますよ！
そしてこれは「カルシウム」という成分がそう作用していると言われている。
なのでイライラしたり、集中したくても出来ない時は1杯飲むのをオススメします！
ナッツ
ナッツには「ビタミンB郡」が豊富です。
ビタミンB郡には疲労を回復する効果があります。
さらに糖や脂肪をエネルギーにしてくれるので身体的に疲れた時には有効です！
なので「疲れたな～」って時はナッツをどうぞ。
ドライフルーツ
ドライフルーツって意外と噛みごたえありますよね？
なのでよく噛みますね。実はこのよく噛むことが大事なんです。
噛むと脳に刺激が行き、脳細胞が活性化する分かっています。
なので集中力が上がり、記憶力が上がるみたいですよ！
なので暗記の時はドライフルーツを食べながら行うと良いかも～。
するめ
スルメも同様によく噛まないといけません。
スルメを食べると唾液が結構出ますよね？
実は唾液には神経を集中させるこうかがあるので集中力アップに繋がります！
またよく噛むことで記憶力向上にもつながりますね！
なので暗記などはよく噛むスルメをどうぞ～！