皆さん一度は経験したことはあるでしょうか？
体になにか乗っかっているような感覚や人が近くにいるような感覚、誰かに触られている感覚…。
睡眠中にそういった事が起こる事を俗に「金縛り(かなしばり)」と言いますね。
そんな金縛りが起きているときに「耳鳴り」も同時に起きることってありませんか？
実はそれ金縛りで一番有名な症状です！
その金縛りと同時に起こる耳鳴りの原因と解き方をご紹介します！
金縛りとは幽霊が原因ではない！
目次
金縛りが起きるのは幽霊の仕業だとよく言われていきました。
でもそれはまったくの 迷信 です！
金縛りの主な原因はいくつかあります。
睡眠の質の低下
金縛りで一番大きく関係しているのは睡眠の質だと言われています。
人には浅い睡眠と深い睡眠があります。
浅い睡眠の時に金縛りは発生してしまいます。
浅い睡眠とは脳は覚めていて体は眠っている状態、なので脳は動くのに体が動かないので金縛りにあってる！と錯覚してしまうようです。
なのでその時に体を起こしてあげれば脳と体が起きている状態になるので金縛りは治ります。
その体を起こす方法は後ほどご紹介します。
ストレスや疲労
ストレスや疲労でも金縛りは起こります。
少しのストレスや疲れは睡眠の質を上げるのに繋がるのですが
過度なストレスや疲労は睡眠の質の低下に繋がります。
その睡眠の質の低下が金縛りを起こす原因になるんですね。
つまり原因はやはり睡眠の質にあったということです。
交感神経が刺激した状態で寝る
交感神経とは、人が集中する時などに刺激されるホルモンです。
アドレナリンが出ると眠れなくなる！って言いますよね。
あれもアドレナリンが交感神経を刺激しているからだと言われています。
そしてその交感神経が刺激された状態で寝ると深い睡眠に入りづらく、浅い睡眠が多くなり金縛りに合うという事です。
また二度寝したら金縛りにあうのも同じ理由です。
一度起きると脳は交感神経を刺激して目覚めさせようとします。でもその途中で寝てしまったら交感神経を刺激したまま寝ることになります。
なのでその交感神経の刺激による睡眠の質の低下により金縛りに合います。
金縛りで耳鳴りが起きやすいのはストレスや疲労です！
金縛りの時に耳鳴りが起きやすいのは主にストレスや疲労が原因だそうです。
よく疲れたら耳鳴りが鳴りませんか？
あれがどうやら金縛り中に起こっているみたいなんですよね。
それにストレスでも耳鳴りはなる事があるので
ストレスと疲労が金縛り中の耳鳴りの原因になっていると考えられます。
周りの音が耳鳴りになっている可能性がある
金縛りで起こる耳鳴りは主に「幻聴」という症状です。そしてその幻聴は周りの音や声で起こると言われています。なのでその耳鳴りも周りの音によって起こっていると考えられるでしょう。
金縛りで耳鳴りを起こさないためには、周りの音を消しながら寝ると起こりづらいと言われています。と言ってもこれで100％起こらないのかというとそうでもなく、まだ完全な原因は分かっていないとか？
ただ脳が耳鳴りを起こしているというのは分かっている。そして分かりの音が関係している場合があることも。
金縛りと耳鳴りを起こさないための対処法は？
金縛りと耳鳴りって出来れば起こしたくはありません。
なので大事な事が2つあります！
それは「睡眠の質向上」と「ストレスと疲労の回復」です！
睡眠の質を高めるには？
実は睡眠の質を高める方法が意外と多いんですよ！
オススメの方法をご紹介します！それは3つあります！
寝る2時間前にお風呂に入る
寝る２時間前がベストです！
人は上がった体温を下げることで眠気を誘い、下げながら寝ることで深い睡眠に入りやすいんです。
そのちょうどベストに下がる時間が「2時間前」なんですね。
特に冷え性の方にはオススメの方法で、冷え性不眠の解消法としてもこちらは使われる方法です。
夜中に寝るのを止める
疲れたからといって、夜中に寝るのはやめましょう。
1時間2時間でも寝てしまうと睡眠の質・リズムが乱れます。
特に寝て起きると交感神経が刺激されてします。
そして起きて少し行動してすぐに寝てしまうと交感神経が刺激されたまま寝る事になるので金縛りに遭ってしまうということです。
なので最低でも許されるのは日中の仮眠程度ではないでしょうか？
逆に日中に仮眠を取れば、ストレスや疲労回復に繋がり金縛りの対処になることでしょう。
寝る1時間にリラックスタイムを設ける
これはショートスリパーの方も実践している方法です。
寝る1時間前にテレビやパソコンやスマホを消して一切使いません。
そして明るさも少し明るい程度にして
ベットで1時間くらい過ごします。
そうすることで交感神経の刺激を減らし、副交感神経に切り替えます。
そのあと寝ればものすごい深い睡眠に入ることができ、短い睡眠でも熟睡することができるんですよー！
アロマなどを焚くとより効果的かもしれませんね。
詳しくはこちらの記事をご覧下さい
詳細記事⇒2時間睡眠でちゃんと起きる事が出来て仕事も問題なくこなすには？
ストレスと疲労回復は瞑想がおすすめ！
ストレスというのは様々な原因があり、性格や考え方で感じる人と感じない人などがいます。
主に疲労回復方法の一番良いのはやはり睡眠です。
しかしストレスや過度な疲労が邪魔しているときはどうすればいいのか？
まずリラックスすることが大事です。
そしてリラックスするオススメの方法は「瞑想(めいそう)」です。
瞑想は何も考えずに呼吸することで
脳をリラックスさせ、体もリラックスさせます。
睡眠と同じ効果を起きている時にも得ることができて
そのあとに寝れば睡眠の質を上げて疲労回復の効果アップです！
それでどうすればいいのか？ですよね。
詳しくはこちらの記事で瞑想のやり方を書いていますので参考にしてください。
詳細記事⇒瞑想を正しいやり方でするとこれほど素晴らしい効果がある！
金縛りになってしまった時の簡単な解き方！
もしこれらの対処法をためしても、なってしまったら
その時は金縛りを解くしかありませんね。
ではそうすれば解けるのか？
かなり貼りの簡単な方法をご紹介！
1.まず抵抗しないことが大事です
金縛りに遭ってしまったら抵抗はせずにその金縛りを体に馴染ませましょう。
馴染む前では何をしても意味がありませんし、苦しいだけです。
もしかすると解くのを遅らせる原因になるのかもしれませんし。
あとこれは金縛りだと心を落ち着かせましょう。
焦れば金縛りの思うツボです！
2.深呼吸して脳をリラックスさせます
金縛りは実は脳もパニックに陥っています。
なのでそのパニックを和らげるためにも深呼吸がいいでしょう。
それも深いほうがいいです。
吸うのは浅く、吐くのを深くするのが一番いいですよ！
その理由は吸うときに交感神経が刺激され、吐くときに副交感神経が刺激されるからです！
実際に息を吸うと緊張し、息を吐くとリラックスしますよね？それと同じ理由ですよ！
3.手足の指先を少しずつ動かして脳に起きていることを知らせる
脳が起きているのに体が動かないと思っている。
なので金縛りにあったら指先だけでいいのでゆっくりと動かす。
深呼吸しながら吐き時と一緒に動かすといいでしょう。
そうするとだんだん体がほぐれてきます。
あとは口や顔を動かすと金縛りが解けやすいです！
4.開眼型の場合は瞬きをするのも可！
金縛りは、睡眠麻痺で「開眼型」と「閉眼型」があります。
閉眼型なら目は開けられないのですが
開眼型なら目を開けることができます。
そして開眼型なら瞬きすることによって金縛りを解くことが出来るんですね。
よく「私は目なんと開けられない～」ってひとは開けるのが怖いんじゃなくて単純に閉眼型だから開けられないんですよ！
なので閉眼型のひとは、指先や顔を動かして少しずつ解きましょう。
たた開眼型の人もまずは金縛りを馴染ませたほうがいいですよ！！
良い睡眠が金縛りにならないために大事です！
金縛りにならないようにするには、いい睡眠を心がけましょう。
一定の時刻に一定の時間寝る！これが大事です！
いい睡眠はいい１日に繋がります。
素敵な明日にしたいなら素敵な睡眠をしましょうー！
金縛りの症状についてはこちらの記事がおすすめ！
