女性に大人気のアボカド！
あの触感や味が好きな人は多いはず～。
そしてアボカドは美容に良いと話題になったことが定番食材となったきっかけだと言われています。
ですが一番効果が高そうだなと思ったのは「貧血改善」の効果です！
アボカドには貧血に効果的な栄養素が豊富！
アボカドの貧血に効く効能をご紹介したいと思います。
アボカドが貧血に効く理由は？
目次
貧血解消に良いのは栄養素にありました！
アボカドの栄養価を是非知って欲しいですね。
鉄分
鉄分は貧血に良いっていうのは常識なところがありますよね。
鉄分には、赤血球の元にもなっている栄養素で鉄＝血液ともいるくらい貧血に摂っては大事な成分であります。
さらに血液のもととなっているだけではなく「ヘモグロビン」という赤血球を動かす働きをするたんぱく質にもなります。
血液の元の赤血球にもなり、それを動かすヘモグロビンにもなる鉄分は非常に大事な成分ですね。
あと体内に鉄分がすくなるくなりすぎると「鉄欠乏性貧血」って言うヘモグロビンを生成出来ない状態になっている貧血の病気があります。
これには様々な理由がありますが、場合によっては危険なので病院で検する必要も出てくるらしい。
なので貧血だからといって放置すると結構危険ですよ！
ビタミンCを摂ると比較的治りやすと言われています。
葉酸(ビタミン9)
血液を作るのは鉄分だけではございません。
鉄分はミネラルですが、実はビタミンにも血液を作る役割がある栄養素があるんですよ～。
それは「葉酸」です！
葉酸は、赤血球の内側を作る働きがあります。
なので鉄分だけ摂るのではなく葉酸もしっかりと取ってあげるのが大切かと思います。
葉酸は体の中で作ることの出来ないビタミンです。
なので食べ物などから摂取してあげることが大事です。
葉酸という文字を気にしてみると良いかもしれませんね。
鉄欠乏性貧血と同じように、葉酸欠乏症っていうのもあるみたい！
銅
鉄は単体だけでは実は血液になりません！
鉄は銅と合成することで血液に変わります。
なので鉄ばっか摂っても実は貧血は改善されません。
大事なのは鉄と一緒に銅も摂ることです！
その点、アボカドは鉄も銅も含まれているので良いですね～。
鉄欠乏性貧血や葉酸欠乏症のように銅にも、銅欠乏性貧血っていうのがあるらしいですよ。
銅欠乏性貧血の治療方法は「亜鉛」を摂ってあげることで治ってくる傾向にあるみたいです。
パントテン酸(ビタミンB6)
パントテン酸は、貧血と関係がありますよー。
パントテン酸にはヘモグロビンとの合成・生成を手伝う働きがあります。
仕組みは、ヘモグロビンが鉄分とたんぱく質で出来ているのですがそこで鉄とたんぱく質が合成する際に必要な補酵素をビタミンB6には含まれているのです。
なのでヘモグロビンを生成する際には鉄とたんぱく質とビタミンB6があると良いってことですね～。
ビタミンC
ビタミンC自体に貧血を改善する効果はないのですが、ビタミンCには鉄の吸収率を上げてくれる作用があります。
なのでより多くの鉄を体内の吸収できるので間接的に貧血に効果があるといえますね。
なので体内の鉄分が少なくなる、鉄欠乏性貧血の改善としてビタミンCが使われることが多いんですよ～。
ビタミンE
ビタミンEには、抗酸化作用というものがあります。
抗酸化作用とは、体の中に含まれている酸素が酸化し活性酸素というものに変わります。その活性酸素は血管や細胞を傷つける働きをするので抗酸化作用で酸素の酸化を防ぐ必要があるのです。
活性酸素は、ガンやシミやシワの原因になるとも言われているので最近はアンチエイジングといって結構重要視されてきていますね。
血管を守ることで、血流が良くなり貧血も治る傾向にあります。
実は男性よりも女性のほうが血液が多く必要！
男性と女性の場合、体の作りなどから男性の方が必要摂取量は多くなる傾向にあります。
しかし血液(鉄分)に関しては、女性のほうが多い傾向にあるって知っていましたか？
男女の推奨摂取量はこちらです！
- 成人男性→10mg
- 成人女性→12mg
女性のほうが少し多いですね！
そして妊婦さんや授乳期にある人は20mgの鉄分が必要になると言われています。
ではその理由はなぜでしょう？
女性の生理(月経)で多く必要
女性には、女の子の日が有りますね。
なんと1回で失う鉄分の量はなんと25～30mgだと言われています。
生理中や生理後は貧血になりやすいのはそのためだと言われています。
そういった日こそ貧血対策が必要ですよ！
妊娠や授乳には鉄分が必要
お腹の赤ちゃんへの栄養や母乳の栄養には鉄分を多く消費します。
なのでそういった人たちは、1.5倍以上の鉄分が必要だと言われています。
女性こそアボカドを是非とも食べて欲しいですね！
女性は貧血になりやすいということもわかりアボカドは女性に人気の食べ物ですが、もっとおすすめしたくなりました！
もし貧血で悩んでいる人はいつもの食事にアボカドをプラスしてみると良いかもしれませんね。
血液が多くなるだけで女性は様々な悩みの解消に繋がることでしょう。
アボカドオイルもアボカドの効能が簡単に摂れてオススメですよ！
