カカシューナッツの栄養と健康効果!食べ過ぎは太る!?

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カシューナッツとは、カシューという木の実の種子の事です。

また種子以外にも実の方は「カシューアップル」という名で呼ばれています。

そんなカシューナッツは健康効果が高いことで有名です!

しかし「食べ過ぎると太る」という報告もあるので注意が必要ですね。

カシューナッツとは

カシューナッツとは、ウルシ科の常緑高木のカシューという木の種子の事をそう呼びます。カシューナッツにも実は殻がありますが大抵の品はカラを取り除いて売っています。その理由はからの中にある液体は毒性があるため肌が荒れたり・湿疹が出たりするようです。

しかし商品になっている生カシューナッツは毒性は全くないので安心して大丈夫です。

カシューナッツの栄養

カシューナッツには栄養価が高いと言われています。

ではその栄養価についてご紹介します。

カシューナッツに多い栄養成分はこちらです。

  • タンパク質
  • 不飽和脂肪酸
  • ビタミンB1/B2
  • 鉄分
  • 葉酸
  • カリウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • セレン
  • アミノ酸

カシューナッツの健康効果

カシューナッツにはどういった効果があるのか?

食べるだけでこんなに健康に良い効果が得られますよー。

生活習慣病予防

カシューナッツには不飽和脂肪酸が含まれています。

その中でもオレイン酸(オメガ9脂肪酸)が豊富に含有されています。

そしてこのオレイン酸が生活習慣病に非常に良いとされているんです。

オレイン酸には、血中のコレステロールを減らし抗酸化作用も高い脂肪酸です。なので動脈硬化を防ぎ心筋梗塞や脳梗塞を予防する働きがあります。そして抗酸化作用が血管の老化を防ぎますので血管病全体に良い効果がいっぱい!

あとカリウムという成分も含まれているので高血圧に良いです!

カリウムには、体内のナトリウム(塩分)を排出する働きがあるので血圧を上げる原因である塩分を排出する事で血圧低下を見込める。

他にも糖尿病などを予防できますし、生活習慣病予防になります!

美肌効果

カシューナッツのオレイン酸は抗酸化パワーが高いです。

抗酸化作用には、体内の活性酸素を取り除く働きがあります。活性酸素は老化の原因だと言われているので取り除く事で老化防止になります。つまりアンチエイジング効果があると言っても良いですね!

カシューナッツは美容にもいい~!

貧血改善

カシューナッツは貧血を改善する効果があります。

その理由は栄養素にあります。

  • 鉄分
  • 葉酸

鉄分には、血液の元であるヘモグロビンを生成する働きがあるため貧血を解消します。

葉酸には、血液の巨大化を防ぎ貧血を予防する働きがあります。

この2つが豊富に含まれているカシューナッツは貧血防止に良い。

冷え性改善

カシューナッツには抗酸化作用があります。

抗酸化作用には、血液をサラサラにして結構促進する効果がある。

冷え性の原因の一つに血行不良があるので改善として良いでしょう。

また貧血改善の効果もあるので冷え性に良い!

育毛効果

カシューナッツは他のナッツとは違い「亜鉛」を多く含みます。

亜鉛には、髪の健康を健やかにすると言われています。その理由は新陳代謝を促しツヤやハリを出し、髪の成長速度を上げてくれるので育毛効果があるのです!

ただあくまで「育毛」であって発毛ではございません。
伸びることの出来る毛根のみ作用するのでそこは注意しましょうー。

また髪の毛の主成分であるタンパク質も良好なので育毛効果は高そう。

便秘解消

不飽和脂肪酸のオレイン酸は消化・吸収されにくいと言われています。

なので大腸にまで届けることが出来、大腸の蠕動運動を活発にすることが出来る!

そうすると早く排泄する事ができますね。

ダイエット効果

カシューナッツにはダイエットに有効なビタミンB群が豊富!

ビタミンB群には、糖質・脂肪などを代謝してエネルギーに変化する働きがあるのでダイエット効果がありますね。糖質は脂肪の原因になりますし、脂肪は落とすべき所ですしね。

また不飽和脂肪酸には、体内の中性脂肪やコレステロールを減らす効果があります。つまり脂肪が減るのでこれはダイエット効果と言っていいでしょう。

あと人の体温が1度上がると基礎代謝は14%上昇すると言われていますので、血行促進効果のあるカシューナッツはダイエットに向いていると言える。

カシューナッツを食べ過ぎると太る?

カシューナッツは食べ過ぎると太ると言われています。

その理由は「高カロリー」だからです。

カシューナッツは100g辺り576kcalあります。

結構高カロリーですよね~。

ただ「糖質」の方はそこまで高くないみたいです。100g辺り20g程度なので低い方。

また不飽和脂肪酸は体に良いと言っても食べ過ぎはよくありません。

過剰摂取はお肌を荒れさせて、ニキビを増やす原因になります。

そして「塩で味付け」されたものは塩分が高い場合があるので無塩が良いでしょう。

カシューナッツの1日の摂取量は?

カシューナッツは1日「10粒」程度が理想です。

あまり食べ過ぎると逆に健康や美容、ダイエットに悪いので注意しよう。

また塩で味付けしているのより、無塩の物を選びましょう。

↓無塩 無添加でチャック付きのカシューナッツはこちら!

まとめ

以上がカシューナッツの栄養と健康効果でした!

また食べ過ぎはいけないこともわかりましたね!

カシューナッツは1日10粒を目安に食べ過ぎないようにしようー!

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