自律神経を和らげる食べ物はアーモンドナッツが最適!

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数日前に、きゃりーぱみゅぱみゅさんが自律神経が乱れてる~とTwitterでつぶやきました。

自律神経は乱れると、頭痛体の不調が現れるようです。

まず、自律神経というのがどんなものかご存知ですか?

自律神経とは「交感神経」と「副交感神経」の事を言い
そのどちらかが強すぎたりするとバランスを崩すということです。

交感神経は、集中・やる気などの状態で
副交感神経は、リラックスや睡眠などの状態のことを言います。

人はこの交感神経と副交感神経をバランスよく維持しています。

ですが時にこのバランスが崩れることがあるんです。

そういった時に、頭痛や不調が現れます。

自律神経が乱れる原因は主に栄養失調だと言われているんです!

特にある栄養素が足りないのが原因なんだとか!

その成分を摂ることができるある食べ物があるんです!
その食材は「アーモンドナッツ」です!!

アーモンドナッツが自律神経の乱れに効果的な理由

自律神経が乱れる原因はある栄養素が足りないから!

その栄養素は、ビタミンA・B1・B2、鉄分、亜鉛、カルシウム、マグネシウムです!

これらだけではありませんが、主にこれらが不足すると自律神経が乱れやすいと言われているんです。

そしてこの成分を1つで摂取できるのがなんとアーモンドナッツなんです!

ビタミンA

アーモンドナッツにはビタミンAが含まれています。

ビタミンAは皮膚や粘膜を保護する栄養素として有名で、抗酸化作用もあることからがん予防やアンチエイジング効果もあると言われています。

そしてビタミンAには自律神経を整える効果があります。

また副腎ホルモン(抗ストレスホルモン)の
元になる成分でもあるため大事だと言われています。

副腎ホルモン(抗ストレスホルモン)とは、人がストレスを感じた時に放出してストレスから守ろうとするホルモンの事です。当然放出すれば減るので補わないといけませんのでビタミンAの摂取は大事!

自律神経はストレスでも乱れると言われていますが
それは副腎ホルモン(抗ストレスホルモン)が枯渇しているからかもしれません。

ビタミンAの摂取で自律神経をコントロールしよう。

ビタミンB1・B2

ビタミンB1・B2は、神経に関係しているビタミンだと言われています。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに代謝する働きがある。
ビタミンB2は、脂肪をエネルギーに退社する働きがある。

このエネルギーとは脳のエネルギーでもあります。
脳のエネルギーが不足してしまうと脳の機能や中枢神経が悪くなり自律神経が乱れます。

また集中力が低下して、イライラもしやすくなり悪化しやすい。

ビタミンB群は脳に良い栄養成分なので、不足すれば乱れやすい。

鉄分

鉄分とは血液(ヘモグロビン)を生成する為の栄養素です。
不足すれば血液不足になるので貧血を引き起こしているということが言えます。

また血液とは「栄養や酵素」を巡り渡せる働きがあるので、貧血になれば脳が酵素不足になるエネルギーを上手く作れなくなってしまいます。またブドウ糖も行きづらく?

当然そうなれば自律神経は乱れます。
鉄分をしっかりと補い、身体に栄養や酵素を正しく正常な数だけ循環させましょう。

亜鉛

亜鉛は味覚障害を予防したり、新陳代謝を促進する効果があります。

また「脳の伝達物質」を作るのにも必要な成分だと言われていて、それがイライラなどストレスにも影響することが分かっています。

ストレスやイライラは自律神経を乱れさせるので減らすことが重要です、

カルシウムとマグネシウム

カルシウムにはイライラなどのストレスを抑える働きがあります。また自律神経を整えるので高血圧にもいいと言われている。

あとマグネシウムと相乗効果があるので、一緒に摂る事を推奨している。

カルシウムとマグネシウムは一緒に取ることで
心臓のリズムを一定にしてくれる効果があるんです。

心臓の鼓動が一定に鳴るということは
自律神経の症状の動機などの心拍数などにも影響がありますね。

これらの成分が1つで摂れるのがアーモンドナッツ!

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アーモンドナッツは、これら7つの栄養素が摂れてしまう素晴らしい食べ物です!

もちろん、それだけではなく他のビタミン・ミネラルなども豊富に含まれていますよー!

アーモンドナッツは普通に食べても美味しいので間食としてもおすすめです。

あと、おすすめのアーモンドナッツはAmazonなんですけど
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