デンマークダイエットのやり方!新しいmina版もご紹介!

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みなさん、デンマークダイエットと言われるダイエット法をご存知ですか?

正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューというらしいです。

このダイエット方は医学的に効果が認められたダイエット法なのです!

つまり、ある意味絶対痩せれるダイエットとも言えます!

このダイエット法は主にゆで卵(2個まで)やトーストをメインにする食事法です。

期間は2週間でメニューも決まっています。

2週間だけでOKなんですよ!

これなら飽き性の人でも成功させられそうですね~。

旧・デンマークダイエットのやり方

こちらは旧デンマークダイエットです。

新デンマークダイエットがあるのでそちらで行いましょう。

こちらをクリック

1日目と8日目

トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
ゆで卵(2個まで)、ミニトマト8~10個、コーヒー。
ゆで卵(2個まで)、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け。

2日目と9日目

トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ、コーヒー。
牛肉ステーキ、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け。

3日目と10日目

ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
トースト1枚(ご飯でも可)、野菜サラダ、グレープフルーツ、コーヒー。
牛肉赤身、ゆで卵(2個まで)、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け、コーヒー。

4日目と11日目

ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
トースト1枚(ご飯でも可)、野菜サラダ、グレープフルーツ、コーヒー。
ゆで卵(2個まで)、チーズ、ほうれん草のおひたし、コーヒー

5日目と12日目

トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、ほうれん草のおひたし、コーヒー。
トースト1枚(ご飯でも可)、魚、野菜サラダ、コーヒー

6日目と13日目

トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
フルーツサラダ(リンゴ・バナナ・オレンジ等)
牛肉ステーキ、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け。

7日目と14日目

ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。
冷えた焼き鳥、ミニトマト8~10個、グレープフルーツ1個、コーヒー。
焼き鳥、野菜スープ、野菜サラダ、グレープフルーツ1個

mina版の新・デンマークがあった!

実はデンマークダイエットには新旧があって新しいほうはmina版と呼ばれています。

旧・デンマークダイエットはカルシウムが足りないのが欠点でした。
その欠点を克服したのが新・デンマークダイエットです!

こちらは「油を摂る」のを取り入れたデンマークダイエットです。

以前のはそこまで油を摂りませんでした、その理由は太ると思われていたからです。

しかし最近になって多少油を取ったほうが
中性脂肪が減ることがわかりました!なので油もちゃんと取れる新デンマークダイエットをご紹介します。

1日目と8日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK!
豚肉とにらのキムチ炒め・トマトサラダ・ごはん・すりごまのスープ
材料1豚もも肉80g にら1/2束 キムチ30g ごま油、酒各小さじ1 しょうゆ少々
作り方
  1. 豚肉は1口大に切り、ニラは4等分にしてキムチも1口大に切る
  2. 油を熱して豚肉から炒めてにらキムチを炒める
  3. 酒と醤油で味付けし完成
材料2トマト1個 コンビニのカットサラダでOK
作り方
  1. トマトを6等分に切る
  2. レタスを手でちぎる
  3. ドレッシングをかける
材料3ほうれん草1/2束 麩小3個 しいたけ1枚 ねぎ3cm だし汁1カップ みそ小さじ2
作り方
  1. ほうれん草を5等分に切る
  2. ネギは小口切りに切る
  3. 鍋を茹でて、出しを入れて煮立てる
  4. お麩としいたけを煮る
  5. ほうれん草を加えて味噌を溶かす
  6. すりごまを入れる

2日目と9日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK
焼きししゃも・豆腐サラダ・ごはん・すりごまのスープ
材料1ししゃも2尾
作り方
  1. ししゃもを油を使わずに焼く
材料2豆腐1/2 レタス1枚 きゅうり1/2 わかめ適量 プチトマト3個
作り方
  1. 豆腐はサイコロ状にする
  2. レタスをちぎる
  3. きゅうりを薄切りにする
  4. わかめは水で戻す
  5. 材料を盛り付けてドレッシングをかける
材料3大根30g レトルトワカメスープの素1袋 水1カップ ねぎ少々
作り方
  1. 大根をせん切りにする
  2. ネギは小口切りにする
  3. 鍋を沸かし大根を入れる
  4. わかめスープの素を入れる
  5. すりごまを入れる

3日目と10日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK
おかゆ・鶏ささ身とチンゲン菜炒め・ごはん・すりごまのスープ
材料1レトルトがゆ1パック ザーサイ20g エビ4尾 ネギ3cm レタス2枚
作り方
  1. エビを茹でながら、ネギをせん切りにしておく
  2. 器にレタスをちぎり入れ、温めたおかゆを入れる
  3. その他の食材を上に乗せる
材料2鶏ささ身80g チンゲン菜1株 ごま油小さじ1 塩小さじ1/5 しょうゆ小さじ1/2 酒小さじ1 こしょう少々
作り方
  1. ささみをそぎ切りにして塩コショウする
  2. チンゲン菜を4cm幅に切る
  3. 油をしいたフライパンでササミを焼く
  4. チンゲン菜を加え調味料で味付けする
材料3しいたけ2枚えのき20g みつば少々 だし汁1カップ 塩小さじ1/5 しょうゆ小さじ1/2 酒小さじ1
作り方
  1. しいたけを細切りにする
  2. えのきを半分に切る
  3. みつばを3cm幅に切る
  4. 鍋にだしを入れて沸騰させる
  5. しいたけをえのきをいれてる
  6. 塩・酒・醤油・みつばを加える
  7. すりごまを加える

4日目と11日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK
カレー・ブロッコリー・ごはん・すりごまのスープ
材料1鶏ささ身50g ごはん100g レトルトカレー1パック キャベツ1枚 オリーブオイル小さじ1/2
作り方
  1. ささみを一口大に切り塩コショウする
  2. キャベツをせん切りにする
  3. フライパンにオリーブオイルを入れる
  4. ささみを両面焼く
  5. キャベツご飯を盛り、その上に温めたカレーを乗せる
材料2ブロッコリー1/2株
作り方
  1. ブロッコリーをラップで包む
  2. 電子レンジで1分加熱
  3. 醤油とおかかを少量ふる
材料3キャベツ1/2枚 玉ねぎ、にんじん各20g プチトマト3個 コンソメ1/4個 水1カップ
作り方
  1. キャベツをせん切り
  2. 玉ねぎをせん切り
  3. にんじんをせんぎり
  4. プチトマトは4等分
  5. 鍋を沸騰やせコンソメを入れる
  6. 具材を入れてて塩コショウで味を調える
  7. すりごまを入れる

5日目と12日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK
納豆そば・プチトマトのガーリック炒め・ごはん・すりごまのスープ
材料1ゆでそば150g きゅうり1/3本 にんじん20g 貝割れ菜1/4束 納豆1パック ねぎ1cmめんつゆ適量 かにかま2本
作り方
  1. きゅうりと人参を千切りにする
  2. 茹でた蕎麦を器に入れる
  3. きゅうりと人参とカイワレダイコンを上に盛る
  4. 納豆とみじん切りのネギとカニカマを入れる
  5. 上から市販のめんつゆを入れて出来上がり
材料2プチトマト8個・にんにく1/4・オリーブオイル小さじ1/2・醤油小さじ1/2
作り方
  1. にんにくオリーブオイルと一緒にきつね色まで加熱する
  2. トマトを入れて柔らかくなるまで加熱する
  3. しょうゆで味付けする
材料3ほうれん草1/2束 麩小3個 しいたけ1枚 ねぎ3cm だし汁1カップ みそ小さじ2
作り方
  1. ほうれん草を5等分に切る
  2. ネギは小口切りに切る
  3. 鍋を茹でて、出しを入れて煮立てる
  4. お麩としいたけを煮る
  5. ほうれん草を加えて味噌を溶かす
  6. すりごまを入れる

6日目と13日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK
魚のホイル焼き・ひじきの煮物・ごはん・すりごまのスープ
材料生ざけ1切れ 玉ねぎ30g にんじん20g しめじ1/2房 ピーマン1個 粉チーズ小さじ1 オリーブオイル小さじ1/2
作り方
  1. 酒に塩コショウする
  2. 玉ねぎと人参をせん切りにする
  3. ピーマンを乱切りにする
  4. しめじはほぐしておく
  5. アルミホイルにオリーブオイルを塗りさけを乗せる
  6. その上に切った野菜やきのこを乗せる
  7. 粉チーズを振り包む
  8. オーブントースターで15分~20分加熱して完了
材料市販のひじきの煮物
作り方
  1. 市販のひじきを使う
材料大根30g レトルトワカメスープの素1袋 水1カップ ねぎ少々
作り方
  1. 大根をせん切りにする
  2. ネギは小口切りにする
  3. 鍋を沸かし大根を入れる
  4. わかめスープの素を入れる
  5. すりごまを入れる

7日目と14日目

  • グレープフルーツ 中玉1個
  • 牛乳 200ml
    小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
  • ごはん 100g
    小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
  • 卵 ゆで卵1個分
    和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
  • のり 2枚まで
    味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。
外食でOK
きのこが入ったペンネ・しゃぶしゃぶサラダ・ごはん・すりごまのスープ
材料1ペンネ40g キャベツ大1枚 しめじ1/2房 ミートソースの缶詰1/2缶 粉チーズ小さじ1/2
作り方
  1. キャベツをざく切りにする
  2. しめじをほぐす
  3. 沸騰した鍋にペンネを茹でてる
  4. 3分前にしめじとキャベツも一緒に茹でる
  5. 盛り付けた更にミートソースを乗せる
  6. 粉チーズを振って完成
材料2牛赤身もも薄切り肉50g セロリ1/3本 にんじん20g レタス2枚 ノンオイルドレッシング大さじ1/2
作り方
  1. 牛肉を茹でて、1口大に切る
  2. セロリを薄切りにする
  3. 人参をせん切りにする
  4. レタスはでちぎる
  5. 全部盛り付けてドレッシングをかける
材料3キャベツ1/2枚 玉ねぎ、にんじん各20g プチトマト3個 コンソメ1/4個 水1カップ
作り方
  1. キャベツをせん切り
  2. 玉ねぎをせん切り
  3. にんじんをせんぎり
  4. プチトマトは4等分
  5. 鍋を沸騰やせコンソメを入れる
  6. 具材を入れてて塩コショウで味を調える
  7. すりごまを入れる

まとめ

以上がデンマークダイエットです。

新旧ありますが、新デンマークダイエットの方を実践しましょう。

1週間のメニューを2回繰り返す感じですね~。

注意点とすれば、必ず2週間だけということです!
それ以上は行わないでください。

あと、生理中や妊婦に方は行わないでください。

貧血になる可能性がありますので!
また貧血があらわれた場合も中止してください!

こちらのダイエットメニューは痩せやすくする体質改善にあります。

是非とも痩せやすい体作りを行いましょうー!

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