みなさん、デンマークダイエットと言われるダイエット法をご存知ですか？
正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューというらしいです。
このダイエット方は医学的に効果が認められたダイエット法なのです！
つまり、ある意味絶対痩せれるダイエットとも言えます！
このダイエット法は主にゆで卵(2個まで)やトーストをメインにする食事法です。
期間は2週間でメニューも決まっています。
2週間だけでOKなんですよ！
これなら飽き性の人でも成功させられそうですね～。
旧・デンマークダイエットのやり方
目次
こちらは旧デンマークダイエットです。
新デンマークダイエットがあるのでそちらで行いましょう。
「こちらをクリック」
1日目と8日目
| 朝 | トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | ゆで卵(2個まで)、ミニトマト8~10個、コーヒー。 |
| 晩 | ゆで卵(2個まで)、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け。 |
2日目と9日目
| 朝 | トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ、コーヒー。 |
| 晩 | 牛肉ステーキ、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け。 |
3日目と10日目
| 朝 | ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | トースト1枚(ご飯でも可)、野菜サラダ、グレープフルーツ、コーヒー。 |
| 晩 | 牛肉赤身、ゆで卵(2個まで)、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け、コーヒー。 |
4日目と11日目
| 朝 | ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | トースト1枚(ご飯でも可)、野菜サラダ、グレープフルーツ、コーヒー。 |
| 晩 | ゆで卵(2個まで)、チーズ、ほうれん草のおひたし、コーヒー |
5日目と12日目
| 朝 | トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、ほうれん草のおひたし、コーヒー。 |
| 晩 | トースト1枚(ご飯でも可)、魚、野菜サラダ、コーヒー |
6日目と13日目
| 朝 | トースト1枚(ご飯でも可)、ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | フルーツサラダ(リンゴ・バナナ・オレンジ等) |
| 晩 | 牛肉ステーキ、野菜サラダ、きゅうりやピクルスの酢漬け。 |
7日目と14日目
| 朝 | ゆで卵(2個まで)、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 昼 | 冷えた焼き鳥、ミニトマト8~10個、グレープフルーツ1個、コーヒー。 |
| 晩 | 焼き鳥、野菜スープ、野菜サラダ、グレープフルーツ1個 |
mina版の新・デンマークがあった！
実はデンマークダイエットには新旧があって新しいほうはmina版と呼ばれています。
旧・デンマークダイエットはカルシウムが足りないのが欠点でした。
その欠点を克服したのが新・デンマークダイエットです！
こちらは「油を摂る」のを取り入れたデンマークダイエットです。
以前のはそこまで油を摂りませんでした、その理由は太ると思われていたからです。
しかし最近になって多少油を取ったほうが
中性脂肪が減ることがわかりました！なので油もちゃんと取れる新デンマークダイエットをご紹介します。
1日目と8日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK！ |
| 夜 | 豚肉とにらのキムチ炒め・トマトサラダ・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料1 | 豚もも肉80g にら1/2束 キムチ30g ごま油、酒各小さじ1 しょうゆ少々 |
| 作り方 |
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| 材料2 | トマト1個 コンビニのカットサラダでOK |
| 作り方 |
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| 材料3 | ほうれん草1/2束 麩小3個 しいたけ1枚 ねぎ3cm だし汁1カップ みそ小さじ2 |
| 作り方 |
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2日目と9日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK |
| 夜 | 焼きししゃも・豆腐サラダ・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料1 | ししゃも2尾 |
| 作り方 |
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| 材料2 | 豆腐1/2 レタス1枚 きゅうり1/2 わかめ適量 プチトマト3個 |
| 作り方 |
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| 材料3 | 大根30g レトルトワカメスープの素1袋 水1カップ ねぎ少々 |
| 作り方 |
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3日目と10日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK |
| 夜 | おかゆ・鶏ささ身とチンゲン菜炒め・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料1 | レトルトがゆ1パック ザーサイ20g エビ4尾 ネギ3cm レタス2枚 |
| 作り方 |
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| 材料2 | 鶏ささ身80g チンゲン菜1株 ごま油小さじ1 塩小さじ1/5 しょうゆ小さじ1/2 酒小さじ1 こしょう少々 |
| 作り方 |
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| 材料3 | しいたけ2枚えのき20g みつば少々 だし汁1カップ 塩小さじ1/5 しょうゆ小さじ1/2 酒小さじ1 |
| 作り方 |
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4日目と11日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK |
| 朝 | カレー・ブロッコリー・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料1 | 鶏ささ身50g ごはん100g レトルトカレー1パック キャベツ1枚 オリーブオイル小さじ1/2 |
| 作り方 |
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| 材料2 | ブロッコリー1/2株 |
| 作り方 |
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| 材料3 | キャベツ1/2枚 玉ねぎ、にんじん各20g プチトマト3個 コンソメ1/4個 水1カップ |
| 作り方 |
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5日目と12日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK |
| 夜 | 納豆そば・プチトマトのガーリック炒め・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料1 | ゆでそば150g きゅうり1/3本 にんじん20g 貝割れ菜1/4束 納豆1パック ねぎ1cmめんつゆ適量 かにかま2本 |
| 作り方 |
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| 材料2 | プチトマト8個・にんにく1/4・オリーブオイル小さじ1/2・醤油小さじ1/2 |
| 作り方 |
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| 材料3 | ほうれん草1/2束 麩小3個 しいたけ1枚 ねぎ3cm だし汁1カップ みそ小さじ2 |
| 作り方 |
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6日目と13日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK |
| 朝 | 魚のホイル焼き・ひじきの煮物・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料 | 生ざけ1切れ 玉ねぎ30g にんじん20g しめじ1/2房 ピーマン1個 粉チーズ小さじ1 オリーブオイル小さじ1/2 |
| 作り方 |
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| 材料 | 市販のひじきの煮物 |
| 作り方 |
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| 材料 | 大根30g レトルトワカメスープの素1袋 水1カップ ねぎ少々 |
| 作り方 |
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7日目と14日目
| 朝 |
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| 昼 | 外食でOK |
| 夜 | きのこが入ったペンネ・しゃぶしゃぶサラダ・ごはん・すりごまのスープ |
| 材料1 | ペンネ40g キャベツ大1枚 しめじ1/2房 ミートソースの缶詰1/2缶 粉チーズ小さじ1/2 |
| 作り方 |
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| 材料2 | 牛赤身もも薄切り肉50g セロリ1/3本 にんじん20g レタス2枚 ノンオイルドレッシング大さじ1/2 |
| 作り方 |
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| 材料3 | キャベツ1/2枚 玉ねぎ、にんじん各20g プチトマト3個 コンソメ1/4個 水1カップ |
| 作り方 |
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まとめ
以上がデンマークダイエットです。
新旧ありますが、新デンマークダイエットの方を実践しましょう。
1週間のメニューを2回繰り返す感じですね～。
注意点とすれば、必ず2週間だけということです！
それ以上は行わないでください。
あと、生理中や妊婦に方は行わないでください。
貧血になる可能性がありますので！
また貧血があらわれた場合も中止してください！
こちらのダイエットメニューは痩せやすくする体質改善にあります。
是非とも痩せやすい体作りを行いましょうー！