妊活には葉酸がよかった!1日の必要摂取量はどれくらい?

妊活で大事な栄養素はいっぱいありますが
食事ではなかなか摂れない成分があります。

それは「葉酸」です!
葉酸は妊活や妊娠にとっても大事な成分です。

そしてその他にも大事な栄養があります。
今回は妊活に必要な栄養素についてご紹介したいと思います。

妊活に葉酸が良い理由とは

妊活に葉酸は良いと言われています。

葉酸を摂ると妊娠しやすくなると言われています。

また血液を作るビタミンでもある葉酸は
女性がなりやすい貧血にも有効です。

妊活なら是非とも葉酸は取り入れて欲しいですね。

男性も葉酸をとるのが大事

男性も葉酸が大事だと言われています。

不妊の原因の3割は男性にあると言われています。
なので男性も妊活しなくては妊娠が成功しない可能性があるのです。

男性も葉酸を摂って一緒に妊活しましょう!

妊活で葉酸以外に摂ったほうが良い栄養素

妊活で葉酸は大事ですが、その他にも摂ったほうが良い栄養素は多いです、

妊活でおすすめの栄養素をご紹介します。

鉄分

血液を作るビタミンが葉酸だとすれば、鉄分は血液を作るミネラルです。

女性は男性よりも多くの鉄分が必要だと言われていて
鉄分が少ない人は妊娠しづらいと言われています。
なので妊活のためにも鉄分は摂りましょう!

男性は7mg・女性は10mgがおすすめの摂取量です。

亜鉛

亜鉛は女性ホルモンを整えるため女性の妊活には大事な栄養みたいです。

また男性にも効果的で、男性の妊活にも良いと言われています。

男女ともに亜鉛は妊活に良いです。

男性は12mg・女性は10mgがおすすめの摂取量です。

カルシウム

カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作るために必要な栄養素。

なので妊活では意外とカルシウムは必要なんです。

妊娠中の方は体内のカルシウム量が減り
妊婦の骨粗しょう症になるリスクが高まると言われています。
なので妊娠中は特に牛乳を飲んでカルシウムを補いましょう!

男性は800mg・女性は700mgがおすすめの摂取量です。

マグネシウム

マグネシウムにはカルシウムの吸収を促進する効果があります。
カルシウムにもマグネシウムの吸収を促進する効果がある。

なのでカルシウムとマグネシウムを摂ることで相乗効果により
カルシウムとマグネシウムの効能が高まります!

なので是非ともマグネシウムも一緒にとって欲しいですね。

男性は350mg・女性は300mgがおすすめの摂取量です。

DHA・EPA

お魚に多く含まれるDHA・EPAですがこちらもおすすめ!

DHAは妊娠中に摂取すると胎児のIQが高くなる事が分かっています。
なので頭の良い子になる可能性が高くなるってことですね。

そしてEPAには血行促進効果があり
妊活におすすめ!冷え性の人は妊娠しづらく
逆に体温が高い人は妊娠しやすい、なのでEPAも重要な成分。

男性・女性も1.8g程の摂取がおすすめ!イワシ2匹で摂れるみたいです。

妊活に必要な葉酸の1日の必要摂取量

妊活で必要な葉酸の摂取量をご存知ですか?

どうやら「1日に0.4mg(400μg)」必要だそうです。

そして「1mg(1000μg)以下に抑える」必要があります。

つまり0.4mg~1mgに抑えなくてはいけませんね。

なので摂り過ぎてもダメなので気をつけましょう。

参考に納豆1パックで0.06mgです。なので6パック食べないといけないですね。

意外と葉酸を0.4mg摂るのは難しいと言われていますね。

葉酸をとりすぎると妊活に影響する?

葉酸は1mg以上で副作用が出ることがあります。

それはこちらが主な副作用。

  • 食欲不振
  • 吐き気
  • 不眠症
  • 呼吸障害
  • 胎児の喘息リスク

葉酸はサプリじゃないとなかなか摂れない

葉酸が多い納豆でさえ、6パック摂らないと1日に必要な摂取量には届きません。

なのでサプリメントで摂るのが一番良いと思います。

おすすめは「1日0.4mg」摂れるサプリです。その理由は過剰摂取を抑えるためです。1mg摂ると過剰摂取なので0.4mgが一番安心だし1日分の摂取量なので安心!

また他成分が豊富な方が良いですよね~。

それでおすすめは厚生労働省推奨の「ベルタ葉酸サプリ」という葉酸サプリです。
カッコは1日の摂取量をパーセントで表しています。

  • 0.4mgの葉酸(100%)
  • 16mgの亜鉛(160%)
  • 232mgのカルシウム(33%)
  • 27種のビタミン・ミネラル
  • 21種の野菜
  • 美容成分6種類
  • 無添加

1日分の葉酸と多めの亜鉛と摂り過ぎないように少しだけカルシウムが含まれていますね。そしれビタミンやミネラルや野菜や美容成分も含まれていて、無添加なので安心安全なサプリだと言えますね。

実際にいいサプリなので妊活や妊娠で良い葉酸サプリを探している人にはおすすめです!

↓公式サイトはこちら
ベルタ葉酸サプリなら
必要な栄養が取れます

葉酸は妊活・妊娠に大事な栄養素!

葉酸は妊活や妊娠に大事な栄養素です。

なので是非とも葉酸は摂りましょう!

女性も男性も一緒に撮って頂くとより効果が高いですよ!

不妊にお困りな方は葉酸で!