最近「脳疲労」ということがよく言われて来始めています。
脳疲労とは、脳の疲労なのですが主な原因は「情報による疲労」だそうです。
人は情報などは脳で処理しますよね？最近は脳に来る情報量が多くなったとかで脳が疲れている若者が増えてきたとか！？
近年の「ストレス社会」によりそういった脳の疲れで悩む方が増えているようですよ。
仕事などでの体の疲れや不調、実は脳からきているかも！？
どうすれば治る？脳疲労の解消法は？
脳疲労は、様々な症状があります。
- 集中力低下
- 気が回らなくなる
- 記憶力低下
- コミュニケーション能力の低下
- ボーっとする
このように「脳の働き」が著しく低下してしまいます。
なので脳の疲労はちゃんと解消してあげなくてはいけません？
でも通常は睡眠さえしっかりと取っていれば問題はないとされています。
なので練れていない人はしっかりと寝ることが大事ですよ。
でも「ちゃんと寝たのに疲れが…」って人は熟睡ができていないのかも！？
睡眠の質を上げ熟睡するには？
いい睡眠をするには有ることをすると良いでしょう。
そのあることとはこちらです！
- 2時間前に入浴する
- 寝る前にホットミルクを飲む
- 寝る1時間前からパソコンやスマホを控える
とりあえずこの3つを守れば比較的変わってくると思いますよ。
2時間前のお風呂は効果絶大です！人は体温が高い時から段々体温が低下していくと人は眠くなります。ただ体温が上がりすぎても眠れないので2時間前～3時間前くらいがちょうどいいとされています。
そしてホットミルクも結構いいですよ！温かい飲み物を飲むだけで体温が上がりそして下がっていくので眠ることが出来るのですがホットミルクにはもう一つ効果があってそれは「トリプトファン」です！
トリプトファンには、セロトニンというホルモンの分泌を促す効果があってセロトニンが分泌されればリラックスし熟睡出来る効果があると言われています。
あと寝る前にパソコンやスマホはNGです！画面の光(ブルーライト)が脳に刺激し交感神経が働き眠りづらくなり、睡眠の質が低下すると言われています。
栄養素にも注目しよう！
脳疲労を改善するには「栄養素」も気にした方がいいかも！
主に脳疲労に良いと言われる栄養はこちら。
- ビタミンB1
- ビタミンC
- カルシウム
- アミノ酸
ビタミンB1には、疲労回復の効果があります！豚肉や牛肉に多く含まれます！やっぱり肉は良かったんですね！
ビタミンCには、精神機能を高める働きをするので脳疲労には効果的です。
カルシウムには、イライラを抑える働きをするのでストレス解消に良いと言われていますね。
アミノ酸には、脳を休ませる効果があり疲労物質の発生量を少なくする。
おすすめはサプリの「キロンTORCH」です
このサプリは脳に良いサプリだと言われていて、特にストレスに強くなれると言われています。
実際、このサプリを飲むとストレスに強くなった・緊張しなくなったなどのレビューもありますしね！
もしよろしければお試ししてみては？口コミの評価も高いですよー。